tag:blogger.com,1999:blog-27773431590952366662024-02-07T17:30:57.421+01:00Oczami amatoraMłody, ambitny człowiek zaczynający przygodę z siłownią. Dusza o wielkich marzeniach i planach, chcąca się nimi podzielić i pomagać tym, co zaczynają także od zera. Nie odkładaj marzeń na potem, gdyż może być za późno. Zacznij dziś! Nie zwlekaj! Spraw, by inni zazdrościli Twej odwagi i wytrwałości!Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-41358260602258349932017-02-06T17:25:00.001+01:002017-02-06T17:33:43.151+01:00Puddi puddi<br />
<b><span style="font-size: large;">Siemanko 👀</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
Dziś mam dla Ciebie <b>przepis🍴</b> na zdrowy i syty <b>deser</b>. Wygląda świetnie, a smakuje jeszcze lepiej 😁 Gwarantuję, że gdy raz spróbujesz, przepis ten zostanie Ci w pamięci na dłuuugi czas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Na dwie porcje potrzebujesz:</span></b></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">200 ml mleka (krowiego lub roślinnego)🐄</li>
<li style="text-align: justify;">3 łyżki nasion chia</li>
<li style="text-align: justify;">1 łyżkę płynnego miodu🍯</li>
<li style="text-align: justify;">owoce, np. banan, kiwi, truskawki, maliny etc.🍓🍌</li>
</ul>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Sposób przygotowania:</span></b></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Przygotuj jakieś naczynie, wlej do niego mleko i miód, wsyp nasiona. Wszystko dokładnie wymieszaj i odstaw. W ciągu pierwszych 30 minut tężenia <b>przemieszaj kilka razy</b>. Najlepiej włożyć to do lodówki <b>na całą noc</b>, aby zgęstniało do odpowiedniej konsystencji. Rano możesz przygotować mus ze świeżych owoców. Weź przezroczystą szklankę lub kubek i ułóż warstwy jak tylko chcesz. Ja na spodzie mam mus z truskawek, następnie warstwę puddingu, znów trochę musu, a na wierzchu pokrojone banany i kiwi. Możliwości jest mnóstwo, wszystko zależy od Twojej wyobraźni i smaku. <b>Kombinuj, twórz i próbuj. </b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Deser idealnie nadaje się na drugie śniadanie, czy podwieczorek. Nasiona chia mają w sobie dużo kwasów Omega-3, magnezu czy wapnia, przez co korzystnie wpływają na zdrowie. Nie należy jednak przesadzać z ich dzienną dawką, dla dorosłych jest to około 30 gramów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Jest to tak łatwe, że poradzi sobie nawet kuchenny laik 😁</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq10gIV7gOiH49Xfp7aKjInjUPMdWwBcAzIbqdUhiNHT26LLcMjrtgHOuxJaBeBBC6o-YFgx7cP88Jzh4llYyGHNz8YmdFFW-Se50-ihOJszleOwmxjw57crSywl-oxvLo4MfOJTlFj03Q/s1600/IMG_20170206_105817_413.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq10gIV7gOiH49Xfp7aKjInjUPMdWwBcAzIbqdUhiNHT26LLcMjrtgHOuxJaBeBBC6o-YFgx7cP88Jzh4llYyGHNz8YmdFFW-Se50-ihOJszleOwmxjw57crSywl-oxvLo4MfOJTlFj03Q/s320/IMG_20170206_105817_413.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000;">Zapraszam Cię na mój instagram 📷, którego znajdziesz u góry strony 👌</span></b></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">Smacznego❕❕</span></b></div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com1Polska51.919438 19.1451359999999841.8679415 -1.5091610000000202 61.9709345 39.799432999999979tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-72661292479881450552017-01-27T20:05:00.003+01:002017-01-27T20:05:42.997+01:00Rozgrzewka- hit czy kit?<br />
<b><span style="font-size: large;">Siemanko Amatorze!</span></b> 👀<br />
<div style="text-align: justify;">
Dzisiaj chciałbym opowiedzieć Ci trochę o rozgrzewce. Jak wiadomo nie od dziś,<b><span style="color: red;"> rozgrzewka to podstawa</span></b> w efektywnym treningu. Dzięki rozgrzewce robisz ćwiczenia precyzyjniej, możesz podnieść większe obciążenie oraz istnieje o wiele mniejsze ryzyko nabawienia się kontuzji i zakwasów.</div>
<div style="text-align: justify;">
Niestety, realia są okrutne i wiele osób <b>nie lubi</b> rozgrzewki. Robi się ją <b>byle jak</b>, żeby jak najszybciej skończyć. Są też tacy, którzy w ogóle o niej <b>zapominają</b>. Jest to na prawdę wielki błąd. Rozgrzewka jest obowiązkowym elementem przed każdym treningiem! Musi ona być naprawdę intensywna.</div>
<b><span style="font-size: large;">Jak długo trzeba się rozgrzewać?👈</span></b><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Tutaj każdy powinien sam wiedzieć, czy jest już wystarczająco rozgrzany i rozciągnięty. Moim zdaniem rozgrzewka powinna być tak długa, aż się nie zmęczysz i nie zaczniesz się pocić. Wtedy Twój organizm daje znak, że jest gotowy na trening, z którego wyjdziesz z podniesioną głową.</div>
<b><span style="font-size: large;">Co robić na rozgrzewce?👈</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
Ja proponuję tradycyjne ćwiczenia, które są proste w wykonaniu, ale i efektywne. Zazwyczaj zaczynam swą rozgrzewkę od: wymachów rękami, truchtu w miejscu, podskakiwania (trochę na jednej, trochę na drugiej nodze), skłonów, skrętoskłonów, wymachów nogami przed siebie (tak jak na WF, wyciągasz rękę i na krzyż kierujesz nogę do góry, czyli lewa noga do prawej ręki). Warto również trochę pokręcić tułowiem, rozgrzać nadgarstki i kostki. Jeśli masz taką możliwość, to fajną opcją jest skakanka, rowerek lub bieżnia, które pomogą Ci się dogrzać.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pamiętaj, aby po każdym treningu też się rozciągnąć.</b> Tak jak przed treningiem, zmniejszy to możliwość występowania zakwasów. Można również mięśnie masować, dzięki czemu podobno lepiej się rozrastają i nie powstają bóle mięśni.</div>
<div style="text-align: justify;">
Podsumowując... Nie zaczynaj treningu bez dobrej, dynamicznej rozgrzewki. Unikniesz problemów, które opóźnią Twój rozwój.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /><div style="text-align: center;">
<b><u><span style="color: #f1c232;">👀<a href="https://www.instagram.com/oczamiamatora/">Sprawdź mój instagram.</a>👀</span></u></b></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-size: x-large;">Nie poddawaj się! Dasz radę! </b><span style="font-size: large;">Pokaż innym, że jesteś silniejszy psychicznie i potrafisz sobie odmówić tych złych rzeczy na koszt tych lepszych i zdrowszych! Twój wybór, Twoja droga! Wybierz słusznie. Za kilka miesięcy będziesz dziękować, że się nie poddałeś/aś.😎✌</span></div>
<span style="font-size: medium;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><b style="font-size: x-large;">Sztama! ✋<br /></b></span></div>
<span style="font-size: medium;">
</span>Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com6Polska51.919438 19.1451359999999841.8679415 -1.5091610000000202 61.9709345 39.799432999999979tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-60679978246331413362017-01-23T17:59:00.001+01:002017-01-24T21:29:23.421+01:00Pierś z kurczaka<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Cześć i czołem!</b>👀</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Z góry przepraszam, gdyż post miał się pojawić w weekend. Niestety dwie imprezy przełożyły się na duże zmęczenie, a do tego Dzień Babci i Dziadka, i czas uciekł. Nie ma jednak tego złego, co by na dobre nie wyszło!😁 Z racji tego, że jeśli <b>ćwiczysz</b>, to musisz bardzo <b>dobrze i zdrowo</b> jeść, to przygotowałem coś dla Ciebie. Jest to coś rewelacyjnego! <b>Pierś z kurczaka, bez tłuszczu</b>. Krucha, soczysta, smaczna i zdrowa. Znakomicie smakuje i na ciepło, jak i na zimno. Można przygotować ją wieczorem i rano wziąć do pracy, czy do szkoły.😉</div>
Uwielbiam jeść ją z ryżem bądź kaszą jaglaną i zapijać koktajlem, na który przepis znajdziesz <a href="http://oczamiamatora.blogspot.com/2017/01/hmm-co-z-jedzeniem.html%20Gotowe">tutaj.</a><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Potrzebujesz: </b></span><br />
<br />
<ul>
<li>Pierś z kurczaka🐔</li>
<li>Przyprawy (wedle uznania)</li>
<li>Folia aluminiowa</li>
<li>Patelnia teflonowa🍳 </li>
<li>Odrobina chęci😜</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Sposób przygotowania:</b></span><br />
1. Świeżą pierś z kurczaka <b>umyj i pofiletuj</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv5FGjg2Z5RqTY38T65lvBjmc_JJ_3GlqJiLuxF4tjrzEXg-G0jj714NzHYfxsvAywp1A9iR36THsSkR1oiD6jmJ4Y76bOR_Lr1GrAQqUgawfV8lS7dk33X820OUCBXz2vpXAc7IMdFgyE/s1600/20170123_153346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv5FGjg2Z5RqTY38T65lvBjmc_JJ_3GlqJiLuxF4tjrzEXg-G0jj714NzHYfxsvAywp1A9iR36THsSkR1oiD6jmJ4Y76bOR_Lr1GrAQqUgawfV8lS7dk33X820OUCBXz2vpXAc7IMdFgyE/s200/20170123_153346.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
2. Gdy już masz wszystko gotowe, <b>przypraw mięso</b> wedle swego uznania. Ja lubię dużo przypraw i wyrazisty smak, więc użyłem oregano, bazylii, curry, papryki słodkiej, przyprawy do drobiu. Po przyprawieniu wkładam mięso <b>do lodówki</b> na 10-15 minut, aby nabrało aromatu przypraw<br />
3. Kolejny krok to <b>owinięcie mięsa folią</b> aluminiową. Należy to zrobić dokładnie, co najmniej 3 razy dookoła. Dzięki temu unikniesz wyciekowi tłuszczy naturalnych ze środka i nie przypali się patelnia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFswd21YZkpgAdraPai7HvrwLVQlkw64SpZqfSVcZrbIYbg916JjePMVAAjmcVheob8MFLs-xSm-TEECVtbA5z_zGs_eBLLD1JEoJFl9o0BWnRl1VHhyphenhyphenGYgO7DvT6ytfmiIJJa3LJzdfLU/s1600/20170123_160755.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFswd21YZkpgAdraPai7HvrwLVQlkw64SpZqfSVcZrbIYbg916JjePMVAAjmcVheob8MFLs-xSm-TEECVtbA5z_zGs_eBLLD1JEoJFl9o0BWnRl1VHhyphenhyphenGYgO7DvT6ytfmiIJJa3LJzdfLU/s200/20170123_160755.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
4. Następnie <b>rozgrzej patelnię</b> i połóż na nią owinięte wcześniej kawałki. Możesz dodatkowo przykryć jakąś małą pokrywką, która sprawi, że lepiej dociśnie się mięso do patelni. Jeśli kawałki nie są zbyt grube, to smaż je po 3 minuty z każdej strony. Grubsze natomiast po 4 minuty. Pamiętaj, by nie dotykać rękoma tej foli, tylko za pomocą np. widelca. Delikatnie, by nie porysować powierzchni teflonowej.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdPpYNiXzAChuN4O25C9Erq98KxaNfe8l44nIUyn_ar8TmHGRDmCA1JjZdATZRyoE63GiRJXcxiBRA0Sfxap_zvN-CcHNadbvpKrvHhUcSKMcuQyFP4cp2kv52Knz9QBVBeebsSF54wmCu/s1600/20170123_161029.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdPpYNiXzAChuN4O25C9Erq98KxaNfe8l44nIUyn_ar8TmHGRDmCA1JjZdATZRyoE63GiRJXcxiBRA0Sfxap_zvN-CcHNadbvpKrvHhUcSKMcuQyFP4cp2kv52Knz9QBVBeebsSF54wmCu/s200/20170123_161029.jpg" width="120" /></a></div>
<br />
5. Po usmażeniu odczekaj chwilę, aż ostygnie. Kolejnym krokiem będzie rozwinięcie sreberka i wyłożenie GORĄCEJ! piersi z kurczaka na talerz. Należy uważać, aby się nie poparzyć.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJR3HU1lGB3IARFLB1a7CrFy3MGvF4QDjFACzo9Fjse3gr49pk1Slcb6bDyKgG7wskx7p_9gOC2RxKlwnRzi6BxwSPh0bQlHNp2Y3u1xpaC8BL_6vjNXuh_iLGxfMlYcX2YSfHxKB1qMmA/s1600/20170123_162835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJR3HU1lGB3IARFLB1a7CrFy3MGvF4QDjFACzo9Fjse3gr49pk1Slcb6bDyKgG7wskx7p_9gOC2RxKlwnRzi6BxwSPh0bQlHNp2Y3u1xpaC8BL_6vjNXuh_iLGxfMlYcX2YSfHxKB1qMmA/s200/20170123_162835.jpg" width="120" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Nie pozostaje nic, tylko życzyć</span> <span style="color: red; font-size: x-large;">SMACZNEGO!😋</span></div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-52270311762882754642017-01-18T18:03:00.003+01:002017-01-23T18:00:29.443+01:00Oponka.<div style="text-align: justify;">
<br />
Cześć. Dzisiaj opowiem o moich <b>zmaganiach z oponką</b> na brzuchu, której za wszelką cenę <b>chcę się pozbyć</b>. Dawno temu próbowałem biegać, jeździć rowerem i nic to nie dawało, przez co straciłem motywację. Teraz pytanie... <b>Dlaczego?!</b> Zebrało się na to kilka powodów.<br />
<br />
<b>Po pierwsze</b>, nie były to systematyczne ćwiczenia. Wychodziłem tylko wtedy, gdy dostałem nagły zastrzyk motywacji. Potrafiłem przebiec duży dystans w krótkim czasie. Tak samo było z jazdą rowerem. Nic mnie nawet nie bolało po takim wysiłku. Byłem po prostu zmęczony, ale też czułem się zadowolony. Wracałem podjarany do domu i kładąc się spać, marzyłem o następnym takim treningu. Budziłem się rano i wystarczyło, że jedna rzecz mnie zdenerwowała; od razu się poddawałem, traciłem kompletnie motywację nawet na kilka dni.<br />
<b>Po drugie</b>, nie zwracałem uwagi na jedzenie. Przejadałem się dość mocno. Uważałem, że obiadu trzeba zjeść dużo, by się nim zapchać... Jadłem nieregularnie, o różnych porach. Było to bardzo niezdrowe jedzenie. <br />
Dziś wiem, że <b>dieta to ponad połowa sukcesu!</b> Nie zapominaj o tym, żeby uważać na to, co jesz, jak dużo i kiedy. <b><span style="color: red;">Nie przejadaj się!</span></b><br />
<b>Po trzecie</b> - wszystko było dla mnie wymówką. Padał deszcz, było zimno, miałem lekcje, no po prostu wszystko. Niby chciałem, ale każda rzecz mnie od tego odciągała .<br />
<br />
Przez długi czas nie wiedziałem, dlaczego te trzy czynniki, wypisane powyżej, biorą górę nade mną. I wymyśliłem! 😎 Zauważyłem, że jestem bardzo zawzięty na wygrywanie. Jeśli się z kimś założyłem, to robiłem wszystko, obracałem świat o 180 stopni, tylko po to, by wygrać. Gdy <b>wyznaczałem sobie cel</b>, to zawsze go osiągałem. Powiedziałem sobie więc, że postawię sobie za cel wyrzeźbienie mojego ciała. Mówię o tym znajomym, rodzinie itd. i wiele osób po prostu myśli, że poddam się w połowie i przestanę. Dlatego powiedziałem sobie "NIE"! Zrzucę tą cholerną oponkę z brzucha i wyrzeźbię go tak, by inni mi zazdrościli.<br />
Dlatego staram się robić 3 razy w tygodniu kardio. Do tego zdrowo się odżywiam, jem regularnie i zażywam <b>CLENBUREXIN</b> (pomaga on w spaleniu tkanki tłuszczowej).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7OFqCFmvDqntJzkpwGEX26DkoRWylan-IMchFTg6XZbHpCrjG3SQGSZkIwlFMrvzJs2QgWwajVOOT_z79897UJMleS8MqZ9No1E-sdOiY-6o9YeudVTb-ZdC-vR-4bNYzmfKHL7_O5j5X/s1600/clenburexin_180cap_new_net.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7OFqCFmvDqntJzkpwGEX26DkoRWylan-IMchFTg6XZbHpCrjG3SQGSZkIwlFMrvzJs2QgWwajVOOT_z79897UJMleS8MqZ9No1E-sdOiY-6o9YeudVTb-ZdC-vR-4bNYzmfKHL7_O5j5X/s200/clenburexin_180cap_new_net.png" width="200" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Jeśli będziesz brać ten suplement regularnie, to po jakimś czasie na prawdę widać efekty. Nie mam z tego żadnego dochodu, chcę tylko powiedzieć, jak to jest u mnie. Dawkowanie w moim przypadku to dwie tabletki rano przed śniadaniem i dwie przed treningiem.<br />
<br />
Tak na koniec, pamiętaj, że najważniejsze jest zdrowe odżywianie i dbanie o pory posiłków. Do tego dużo kardio(rower, bieganie), dołóż skakankę, która pomaga bardzo dobrze w pozbyciu się tłuszczu.<br />
<b>Razem damy radę!</b> <b><span style="color: red;">Musisz</span></b> <b><span style="color: red;">tylko w siebie uwierzyć</span></b> i zacząć się odpowiednio odżywiać! Nie osiadaj na laurach. Po kilku tygodniach sam zauważysz efekty i niech one Cię motywują do dalszego działania!<br />
<b>Trzymaj się i powodzenia w spalaniu!</b> </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-81357284582103556312017-01-15T14:18:00.001+01:002017-01-23T18:00:38.815+01:00Omlet owsiany<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Siema. Dziś chciałbym wam zdradzić przepis na omleta owsianego 😋 Jest to bardzo proste danie, które nie wymaga unikalnych zdolności kulinarnych. Może ono zastąpić np. kanapki do szkoły, jeśli nie chcesz jeść już ciemnego pieczywa. Oczywiście dodatki na koniec są dowolne. Serek waniliowy, owoce, albo koktajl owocowy <a href="https://oczamiamatora.blogspot.com/2017/01/hmm-co-z-jedzeniem.html">z tego linku</a>. 😁</div>
<br />
<br />
<span style="font-size: x-large;">Składniki: </span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Płatki owsiane </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHIphqpxHkqtrL8b6fZ8eXbcWiHH8GK4sfAF14LiTxG92N_Z_pKA4U9ZTRelYNgYf_D3dffb0PxeIASiELm79rYf1yZxxc6L5WO3m01AXOLSkirEzN5z6WUGF98Mdq_8oLeB2czTFNZBx-/s1600/20170113_212614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHIphqpxHkqtrL8b6fZ8eXbcWiHH8GK4sfAF14LiTxG92N_Z_pKA4U9ZTRelYNgYf_D3dffb0PxeIASiELm79rYf1yZxxc6L5WO3m01AXOLSkirEzN5z6WUGF98Mdq_8oLeB2czTFNZBx-/s200/20170113_212614.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- 5 jajek</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMqOdSuhsAb9FzBK54vv2oAyHthpwVQhMBy5IM94Q_m-yVuTekOiFgahdzMycpI99CxA0uNbwBzOyzRE_m9R9RlEHZ6pUGF1nkZy2u9g1viAuw41v26xBxuRxWFCneBgDJimrXjpQ8DPuN/s1600/20170113_212625.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMqOdSuhsAb9FzBK54vv2oAyHthpwVQhMBy5IM94Q_m-yVuTekOiFgahdzMycpI99CxA0uNbwBzOyzRE_m9R9RlEHZ6pUGF1nkZy2u9g1viAuw41v26xBxuRxWFCneBgDJimrXjpQ8DPuN/s200/20170113_212625.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Ciemne kakao</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-OCr4EVDSxKDSLbGfG9uGsuAa_u2HCgpoeL5uv5G_Hux36b_BMEBbj80vcpnVrUCxoXctVADYa4KRBZWQPxmA7oT4RxQJ0f5jY-goStUSQXTTLcnavgTBQmbUp91YV1biYcBa1AJA6vDD/s1600/20170113_212702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-OCr4EVDSxKDSLbGfG9uGsuAa_u2HCgpoeL5uv5G_Hux36b_BMEBbj80vcpnVrUCxoXctVADYa4KRBZWQPxmA7oT4RxQJ0f5jY-goStUSQXTTLcnavgTBQmbUp91YV1biYcBa1AJA6vDD/s200/20170113_212702.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Wiórki kokosowe (opcjonalnie)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxZNXBTmNsL6GadmQ-lPNs4p5NEXCW75zjJDA__0rFdWhPJWyLC1E-s3Ydbx0Up3ZyQnNKDTW0DS2xp07X0u3djzickJilgtNm1u43kd9MHFYuFv5qykIIbhtRpmRjfLsmKoodG9wGzbT/s1600/20170113_212841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxZNXBTmNsL6GadmQ-lPNs4p5NEXCW75zjJDA__0rFdWhPJWyLC1E-s3Ydbx0Up3ZyQnNKDTW0DS2xp07X0u3djzickJilgtNm1u43kd9MHFYuFv5qykIIbhtRpmRjfLsmKoodG9wGzbT/s200/20170113_212841.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Sposób przygotowania:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
1. Rozbij <b>5 jajek</b> i wrzuć do robota kuchennego. (jeśli nie masz robota kuchennego, może być to wszystko wymieszane mikserem lub blenderem)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
2. Odmierz <b>100 gramów</b> <b>płatków owsianych</b> i dodaj do jajek.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
3. Dosyp <b>1 łyżeczkę</b> <b>ciemnego</b> <b>kakao</b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
4. Następnie jeśli lubisz, to dodaj <b>wiórki kokosowe</b>. (ja dodaję 3 łyżeczki)</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWRbnp9EMnvQRPlXUAioRbsKwFWV6bVMHsHoDjStKpZBVZxmflgXzESv6wXSLx2ac4w4olGDsKlnkSwcc8cq_i9b0ob6GRtSt3YKfuQuQNUcTiouT7I-3ijCflMQnGQkyfhUZyl4tlZs9e/s1600/20170113_213007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWRbnp9EMnvQRPlXUAioRbsKwFWV6bVMHsHoDjStKpZBVZxmflgXzESv6wXSLx2ac4w4olGDsKlnkSwcc8cq_i9b0ob6GRtSt3YKfuQuQNUcTiouT7I-3ijCflMQnGQkyfhUZyl4tlZs9e/s200/20170113_213007.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
5. <b>Wszystko</b> razem <b>mieszaj</b>, aż powstanie jedna spójna masa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPTmKCQ6n5CLnhP661ZR5kRvuieFzj6i2BedwgftbobAsJTmXp0M-f91dhrXMmdXdBkJTe591L3YzTBmEOYQdBwRw-Hqaa26Q4LtlJX6ETD4adp9UrZI2NbqmUD7vfoZ9kbbuwZ05W0_C/s1600/20170113_213401.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPTmKCQ6n5CLnhP661ZR5kRvuieFzj6i2BedwgftbobAsJTmXp0M-f91dhrXMmdXdBkJTe591L3YzTBmEOYQdBwRw-Hqaa26Q4LtlJX6ETD4adp9UrZI2NbqmUD7vfoZ9kbbuwZ05W0_C/s200/20170113_213401.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
6. <b>Rozgrzej patelnię</b> (Ja nie dodaję oleju; radzę, abyś również nie dodawał/a)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
7. <b>Wylej na patelnię</b> całą zawartość i pilnuj, by nie przywarło do patelni. Co jakiś czas rusz patelnią, omlet powinien swobodnie się po niej przemieszczać.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
8. <b>Sprawdzaj</b> co jakiś czas, czy od spodu już jest ładnie przyrumienione. Jeśli tak, to czas obrócić omleta na drugą stronę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
9. Jeśli już omlet opieka się z drugiej strony, to <b>ponakłuwaj widelcem górną spieczoną warstwę</b>, by dostawało się powietrze.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
10. Jeśli sprawdzisz spód omleta i uznasz, że jest zarumieniony, <b>możesz wyłączyć patelnię</b>.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
I gotowe! 😎 Twój omlet powinien wyglądać mniej więcej tak: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH9dzrxCvWTs2Zx30hpO8spyh9_Ato-Hv4hgGM2x_n54eA75CC795FBDnuqkhJ_RueAYEGmnFxMu3s6y_nsoV7ODmjIxm80QvrMZaMXMIkslqS-Fg2UT3IuvWPGrrAA_YUwealcNC6TrPf/s1600/20170113_223854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH9dzrxCvWTs2Zx30hpO8spyh9_Ato-Hv4hgGM2x_n54eA75CC795FBDnuqkhJ_RueAYEGmnFxMu3s6y_nsoV7ODmjIxm80QvrMZaMXMIkslqS-Fg2UT3IuvWPGrrAA_YUwealcNC6TrPf/s200/20170113_223854.jpg" width="110" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>SMACZNEGO! 😉</b></span></div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com2wielkopolskie, Polska52.279986 17.3522938999999549.7981205 12.188719899999949 54.7618515 22.51586789999995tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-20742488451504214542017-01-12T18:05:00.002+01:002017-01-12T19:40:57.189+01:00Cele na '17r<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Czołem!</span></div>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Z racji tego, że ten rok ma być przełomowy, to postanowiłem, że wypiszę tutaj moje cele i marzenia. Mam nadzieję, że większość z nich uda mi się spełnić... NIE, NIE, NIE! JA WIEM, że je zrealizuję! Muszę! 😎 Tobie też polecam stawiać sobie cele, gdyż bardziej to motywuje. Zapisz na kartce, wydrukuj bądź narysuj to, co chcesz osiągnąć. Przywieś kartkę nad biurkiem, łóżkiem albo na lustrze. Niech to będzie miejsce widoczne z każdego kąta w Twoim pokoju. Nawet jeśli nie będziesz widział z daleka, co tam jest napisane, to sama kartka obudzi w Tobie motywację!😀</div>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: x-large;"><b>Moje cele na rok 2017</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">1. Zrobić życiową formę 💪</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">2. Zapisać się na zajęcia boksu 🏆</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">3. Ukończyć szkołę 🏫</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">4. Zmienić auto 🚗</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">5. Kupić motocykl 🚲</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">6. Znaleźć dobrą pracę 🏢</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">7. Wyjechać na spontaniczne wakacje 🌞</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">8. Rozwinąć działalność bloga 🚨</span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;"></span></b><br />
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Jakie są Twoje cele na ten rok? Dąż do nich i spełniaj marzenia! Życie jest za krótkie, by wszystkiego sobie odmawiać! Niech to będzie Nasz Rok!</b></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
</div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-19244124584805285202017-01-10T16:47:00.001+01:002017-01-10T16:48:49.650+01:00Hmm, a co z jedzeniem?<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">Witaj!</span></b> Ostatnio robiliśmy pomiary i zdjęcia, dzisiaj czas napisać trochę o jedzeniu.<br />
Pamiętaj, że dieta to połowa Twojego sukcesu. Należy jeść systematycznie, co najmniej <b><span style="color: red;">5 posiłków dziennie</span></b>. Pamiętaj, by posiłki te, były w takich porcjach, abyś nie przejadał/a się. Im bardziej się przejesz, tym dłużej trwa proces trawienia. Po obżarciu się, bo inaczej przejedzenia po prostu nie da się nazwać, nic Ci się nie chce. Zaczynasz leniuchować, a jedzenie idzie w boczki. Zacznij robić tak: jesz mniejsze porcje, ale częściej. Jak zgłodniejesz między posiłkami, to napij się wody lub zjedz jakiś owoc czy warzywo. Dziennie powinniśmy wypijać co najmniej <b><span style="color: red;">ok. 1,5-2 litrów wody</span></b>! Możesz przyrządzić również koktajl owocowy.<br />
<b>Przykładowy koktajl:</b><br />
<br />
<br />
<ul>
<li> 1 banan</li>
<li> 2 kiwi</li>
<li> 2 mandarynki</li>
</ul>
<br />
<br />
Wszystko to miksujemy blenderem i dodajemy trochę wody <b>mineralnej</b>. Ilość wody zależy od tego, czy chcesz koktajl gęstszy czy bardziej wodnisty.<br />
Pamiętajmy, że woda źródlana wypłukuje minerały z organizmu, więc starajmy się jej nie kupować.<br />
<br />
Nie zapominaj o tym, że <b>śniadanie</b> to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Od tego, czy będziemy najedzeni, zależy nasze samopoczucie i chęci, z jakimi podchodzimy do dnia.<br />
Między śniadaniem a obiadem też należy zjeść posiłek. Nie może być jednak tak, że zjesz drugi posiłek i siadając do obiadu nie chce Ci się jeść. Niech będzie to coś delikatnego, np. jogurt naturalny + owoc.<br />
<b>Obiad</b> niech będzie dość kaloryczny, ale bez przesady. Masz się najeść, a nie przejeść.<br />
Przedostatni posiłek, tzw. podwieczorek to również coś lekkiego. Ja preferuję owoce lub koktajle. Nie pogardzę też jakąś sałatką (oczywiście bez majonezu).<br />
Ostatni posiłek-<b> kolacja</b>. Jeśli ktoś Ci mówi, że ostatni posiłek je się do 18, 20 albo 22 to nie słuchaj takich bzdur. Jeśli zjesz kolację o 20, a np musisz posiedzieć do 24, to stajesz się głodny i idziesz głodny spać? Przez takie coś organizm wysyła do mózgu znak "nie karmi mnie, trzeba oszczędzać". Skutkiem tego jest zwolnienie metabolizmu, co powoduje wolniejsze spalanie i wydalanie. Kolacje jedz mniej więcej godzinę przed snem. Może to być np. omlet owsiany.<br />
<br />
Po paru dniach zorientujesz się, co jaki czas mniej więcej musisz jeść. Zalecenia mówią, by jeść co około 3 godziny. To zależy jednak od trybu Twojego życia i tego, jak dużo czasu poświęcasz na sen itd.<br />
<br />
Nie zapominaj, że <b>robisz to</b> przede wszystkim <b>dla siebie!</b> Ludzie, którzy mówią, że to bez sensu, i że i tak nie dasz rady, nigdy nic nie osiągnęli. Nie mogą Ci więc nic doradzić! <b><span style="color: red;">Twoje ciało, Twój wybór!</span></b> Zacznij jeść regularnie i od razu poczujesz się lepiej! Po pewnym czasie łączenia diety i ćwiczeń wszyscy - patrząc na Ciebie - będą po prostu zazdrościć! :) Pozdro!Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-44276644292995692552017-01-07T02:59:00.001+01:002017-01-07T15:17:48.424+01:00Czas start!<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Siemanko! 😎</span><br />
Wielu z Was pewnie się zastanawia, jak zacząć przygodę ze swoim ciałem, by doprowadzić je do lepszej wersji.<br />
Na samym początku radzę przemyśleć wszystko dokładnie i na spokojnie. Zastanów się, czy będziesz w stanie chodzić regularnie na siłownię i czy będzie Cię na to stać w kolejnych miesiącach. Jeśli masz daleko na siłkę, nie masz kasy albo po prostu chcesz zacząć w ciszy i spokoju, to proponuję trening domowy. Nie musi on wcale odbiegać efektami od treningu na siłowni.<br />
Kiedy już zdecydujesz, stań przed lustrem i wyobraź sobie, jak miałoby wyglądać Twoje ciało. Możesz nawet wybrać sobie kogoś za wzorzec, lecz pamiętaj, że nie masz się stać tym kimś. Masz się na jej/jego ciele tylko wzorować; w końcu każdy z nas jest inny i zarysy sylwetki mogą się bardzo różnić. Jak już się zastanowisz, to zaproś do swojego pokoju koleżankę, kolegę, brata czy nawet ładną sąsiadkę. Wyciągnij telefon i niech strzeli Ci chociaż trzy, podstawowe fotki:<br />
<br />
<ul>
<li>od przodu</li>
<li>od tyłu</li>
<li>z profilu</li>
</ul>
Nie ma na co czekać i czego się wstydzić 😊Fotki zrobione? Świetnie! Czas na kolejny krok. Stwórz sobie tabelkę na pomiary Twego ciała. Proponuję zmierzyć:<br />
<br />
<ul>
<li>biceps L/P</li>
<li>klatka piersiowa</li>
<li>brzuch</li>
<li>przedramię L/P</li>
<li>udo L/P</li>
<li>łydka L/P</li>
</ul>
<br />
Dodatkowo zrób miejsce w tabelce na waszą wagę. Może być to zapisane np. w Excelu, bądź w zeszycie. Preferuję drugą opcję, gdyż zawsze zeszyt można mieć przy sobie. Pomiary rób raz w miesiącu, najlepiej tego samego dnia i o zbliżonej porze. Na początku będą to pewnie cyfry, których nie chciałabyś/chciałbyś widzieć. Nie ma czym się martwić. W następnym miesiącu Twoje pomiary będą lepsze!<br />
<br />
Żeby nie było, że czaruję. Proszę, oto moje pomiary:<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Data:</b> 6.01.17r</li>
<li><b>Biceps</b> <b>L-</b> 31,5 cm / <b>P-</b> 32 cm</li>
<li><b>Klatka piersiowa-</b> 93 cm</li>
<li><b>Brzuch-</b> 87 cm</li>
<li><b>Przedramię L- </b>27 cm / <b>P-</b> 27,5 cm</li>
<li><b>Udo L-</b> 58 cm / <b>P-</b> 57,5 cm</li>
<li><b>Łydka L-</b> 38,5 cm / <b>P-</b> 39 cm</li>
<li><b>Waga-</b> 79.8 kg</li>
</ul>
<div>
Żeby było widać efekty Twej sumiennej pracy, proponuję w czerwcu (dokładnie 7-go czerwca) zrobić kolejne fotki. Zobaczysz wtedy, czy możesz być dumni z efektów, czy musisz nad czymś jeszcze popracować. </div>
<div>
Nie wykonuj ćwiczeń tak, aby je skończyć jak najszybciej, bo jesteś nagrzani na szybkie efekty. To nic nie da. Staraj się robić wolniej, a dokładniej. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tytuł posta mówi sam za siebie - <b>CZAS START!</b> Bierz się do roboty, obróć słowa w czyny. Nie obiecuj nikomu innemu, że dasz radę, obiecaj to <b>SOBIE!</b> Powodzenia😎</div>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com2wielkopolskie, Polska52.51287794429004 16.935424804687551.890271944290042 15.6445313046875 53.135483944290037 18.2263183046875tag:blogger.com,1999:blog-2777343159095236666.post-20068792362687006242017-01-04T23:11:00.001+01:002017-01-05T01:06:18.674+01:00Nowy rok, nowy ja!<h4>
<span style="font-size: medium;">
<center>
<center style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></center>
<center style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Cześć i czołem.</span></center>
<center style="text-align: justify;">
</center>
<center style="text-align: justify;">
Kilka dni temu powitaliśmy nowy, 2017 rok. Zapewne wiele razy usłyszeliście od swoich znajomych tekst typu 'Nowy rok, nowy ja!'. Tutaj pojawia się problem! Jak przekłada się to na nasze działania? Czy są to po prostu puste słowa, wypowiedziane pod wpływem emocji? Okazuje się, że zazwyczaj nikt sobie z tego nic nie robi. Dlatego nadchodzi ktoś taki jak ja. Jestem tutaj po to, by zmotywować was oraz przede wszystkim siebie - do pracy nad swoimi planami oraz marzeniami. Przejdźmy więc do sedna sprawy... Założyłem tego bloga, by pokazać wam moją przemianę i udowodnić, iż zwykły człowiek, amator, który ze sportami walki czy siłownią nigdy nie miał żadnej styczności, może osiągnąć wiele.</center>
<center style="text-align: justify;">
</center>
<center style="text-align: justify;">
</center>
<center style="font-size: small; text-align: justify;">
</center>
<center style="text-align: justify;">
</center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-weight: normal;">Na początek proponuję odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: "</span><u style="background-color: white;"><span style="color: red;">Dlaczego chciałbym się zmienić?</span></u><span style="font-weight: normal;">". Ta odpowiedź niech będzie waszą pierwszą motywacją, bez względu czy będzie to chęć zrzucenia kilku kilogramów, forma zabicia wolnego czasu czy zaimponowanie dziewczynie, bądź znajomym. Cały sens właśnie w tym, by szukać motywacji w każdym detalu, który prowadzi nas bardzo małymi krokami do swej wymarzonej perfekcji. </span></span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;">Drugim krokiem będzie obranie dokładniejszego celu. Może być to np. utrata nadprogramowej wagi, zapisanie się na kurs fitness, uczęszczanie na zajęcia dowolnego sportu walki, a nawet udział w zajęciach jogi. </span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></center>
<center style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;">Warto się zastanowić nad swoim stylem życia. Czy w pełni odpowiada wam to, jakimi jesteście? Czy warto jednak postawić kartę na coś innego, nowego. Na zmiany w funkcjonowaniu w ciągu każdego dnia. Czy nie lepiej będzie, gdy odnajdziecie swoje pasje w treningach, zamiast całodziennego leżenia na kanapie z laptopem. Poszukajcie motywacji w swoich głowach do zdrowego życia, by jak najdłużej się nim cieszyć. </span><span style="font-weight: normal;">Poszukajmy razem! Nie czekajmy na jutro!</span></center>
</center>
</span></h4>
Krychajhttp://www.blogger.com/profile/05254108599836714121noreply@blogger.com4wielkopolskie, Polska52.412472059624861 16.935424804687552.102262059624863 16.2899778046875 52.722682059624859 17.5808718046875